„Как да дишаме „правилно“ – с диафрагмата или с гърдите?“, „Какво е дишането по Бутейко?“– на тези често задавани въпроси отговаряме днес. Нека в началото, да уточним: няма правилно! или неправилно! дишане. Има дишане което е в НОРМАТА и дишане което е ИЗВЪН НОРМАТА (състояние на хипервентилация).
Тази статия е провокирана от поредният разговор с човек, интересуващ се от нормализиране на дишането по Метод Бутейко и от въпроса как да дишаме с диафрагмата или с гърдите?
Отговора е съвсем прост: дишаме в своя естествен ритъм, така като сме дишали през целият си живот. Дали при дишането има по- видимо движение на коремната кухина или по-видимо е движението на гръдната кухина, това е физиология. И още нещо, да, дълбочината на дишането зависи и от това кое дижение е по-изразено, на коремната или гръдната кухина. Надявам се последващите обяснения да осветлят темата:
Диафрагмата и нейната функция при дишането:
- Вдишване: При вдишване диафрагмата се спуска надолу (не се изтегля нагоре, а точно обратното). Това увеличава обема на гръдната кухина, като същевременно намалява налягането в белите дробове и позволява на въздуха да влезе в тях. Когато диафрагмата се спусне надолу, тя създава пространство за разширяване на белите дробове.
•Издишване: При издишване диафрагмата се връща нагоре в първоначалната си позиция (към формата на купол). Това намалява обема на гръдната кухина и въздухът се изтласква от белите дробове.
Междуребрените мускули
• При вдишване: вътрешните междуребрени мускули (разположени между ребрата) се свиват, което води до повдигане на ребрата и разширяване на гръдния кош. Това също така помага за увеличаване обема на гръдната кухина, като допълва ефекта от спускането на диафрагмата.
• При издишване: тези мускули се релаксират и ребрата се връщат в нормалното си положение, което намалява обема на гръдната кухина и помага за изтласкване на въздуха от белите дробове.
Разлика в движението на диафрагмата и дишането
- При дишане с явно движение на коремната кухина (коремно дишане): когато при вдишване и издишване е видно движение на корема (повдигане и спадане на коремната стена), това означава, че диафрагмата активно се движи надолу (при вдишване) и нагоре (при издишване). При този тип дишане, диафрагмата играе основна роля и се движи значително. Това е типично за бебета или за хора, които дишат по-дълбоко, използвайки основно диафрагмата.
- При дишане с явно движение на гръдната кухина (гръдно дишане):
– В този случай движението е по-видимо в областта на гръдния кош. При вдишване, гръдната кухина се разширява, ребрата се вдигат, а обемът на гръдния кош нараства. Това означава, че междуребрените мускули работят усилено, за да повдигнат ребрата. Диафрагмата също се спуска, но основно е междуребрените мускули, които създават видимото движение в гръдния кош.
И така, диафрагмата е мускул, запомнете МУСКУЛ, който заедно с междуребрените мускули участва в нашето дишане 24/7. Целта на нормализацията на дишането по Метод Бутейко не е да „превключите“ от един вид дишане към друг. Целта е минутния обем на дишане (МОД) да бъде доведен до неговата физиологична норма.
За последно, стойката на човек също има отношение към дълбочината на дишането, но за това следващ път.
И нека помним: Дишането нито трябва да се чува от ушите, нито да се вижда от очите.